うつ病の不眠症は睡眠導入剤だけで治るのか？
うつ病になると？
不眠症になりますよね。
と言うか、不眠症が先でしょうか？
私も眠れませんでしたね。
睡眠導入剤、睡眠薬、抗うつ剤、いろいろと組み合わせても眠れませんでした。
3日ほど全く眠れず、苦しい思いをしたことがあります。
4日目にやっと眠れたのですが、それも短時間でした。
その時、人間って寝なくても大丈夫なんだなと…。
1日8時間寝なくては、いけない。
そんな、まかり通った嘘を信じていました。
だから、眠れない事に対して自責の念を持ってしまってましたね。
何事に対しても、完全に自分を否定していましたから…。
今もそれは、完全に取り切れていません。
うつ病でおこる不眠症を治すには？
導入文でも書きましたが、不眠症って薬を飲んでも、簡単に治らないんですよね。
以前も書きましたが、今、睡眠日誌をつけています。
ビックリするほどバラバラですよ。
でも、寝るのは夜中の12時、0時に寝るようにしています。
正確に言うと、眠剤などを飲むのが0時ですね。
で、実際に寝るのが1時間後くらいです。
それも、バラバラなんですが…。
1時に寝られるときもありますが、3時頃まで寝られないこともあります。起きるのは、大体平均すると睡眠後、1時間半くらい、3時や4時だったりします。
そこから眠れないときもありますし、トイレへ行って、床に戻って横になるとすぐに寝られることもあります。
1日寝ているトータル時間としては、最近薬を変えてもらってから、8時間とか9時間くらいでしょうか？
昼寝も含んでです。
前は、もっと寝ていましたね。
眠くて眠くて堪らなかったです。
これも、季節的なものもあるかと思います。
冬は、特に酷いかも知れません。
こんな状況なので、病院の担当医には、入院してリズムを戻しましょう。と言われました。
もしかすると来月には、入院しているかも知れません。
なるべくなら、入院せずに治ることを望んでいるのですが、ちゃんと医師の管理下で治すのが、一番良いのかも知れませんね。
また、無駄話をしてしまいました…。
最近、どうもこんな感じですね（汗）
不眠症を治すには？
不眠症を治すには、どうすれば良いのでしょう？
まず薬物療法がありますよね。
今、私がやっている療法です。
睡眠薬、導入剤、抗不安薬などで、睡眠時間を調節したりする感じでしょうか？
これが、一般的な療法だと思います。
そして、入院して医師や看護師の管理の下、断眠療法を行ったりすることになるのでしょうか？
「断眠療法（覚醒療法）」には、「全断眠」と「部分断眠」があります。
全断眠は、24時間完全断眠（徹夜）（TSD）。
部分断民には、3種類のやり方があります。
①だいたい22時頃に眠って、午前2時頃に起こして、それ以降は眠らせない。夜間後半部分断（LPSD）。
②夜間の前半部分を眠らせないようにする、夜間前半部分断眠（EPSD）。
③寝ている時間でREM睡眠の時のみを狙って起こす選択的REM断眠（REM-SD）。
基本は、全断眠が行われるみたいです。
この治療方法は、比較的簡単に効果が現れること、そして薬などを利用しない、生理的な方法なので、副作用といったものが少ないことが利点でもあります。
その反面、この療法は、効果の持続が短いことと、誰かが起こしてあげないといけないということで、ちょっと手間がかかるといった事があります。
これは、家族がいる方であれば、家族に協力してもらう、または単身であれば、入院しての治療になりますね。
ヨーロッパでは、この断眠療法が積極的に行われていることもあり、患者間での集団療法が行われているみたいですね。
集団催眠が行われている時には、患者さん同士で会話や料理、そしてゲームなどをして、眠らないようにしているそうです。
参考程度に…
うつ病でみられる、睡眠障害（不眠）は、3つほどあります。
なかなか寝付けない（入眠）「入眠障害」、寝てもすぐに目覚めてしまう「中途覚醒」、朝早くに起きてしまう「早朝覚醒」の3つですね。
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他に不眠を改善するには？
体を動かす、ゆっくりと湯船に浸かる、そうして体や心の緊張を解いてあげる事も不眠には効果があると言われています。
体を動かすと言っても、筋トレをしたら？というわけではありません。ジョギングまで行かなくとも、ウォーキングやただの散歩でも良いと思います。
ただ無理は禁物です。
今までそういった習慣がなかったのであれば、本当に簡単にできる事から始めるのが間違いないと思います。
例えば、ウォーキングをしたことがないのであれば、軽い散歩を5分から始めるとか、5分くらいなら家の周りを少し歩けば、すぐ時間はたっちゃいますよね。
体を動かす事に関しても、ストレッチや朝のラジオ体操だけでもできると相当違いますね。
たぶん、うつ病になると体を動かさなくなることが普通になっちゃうと思います。動けなくなると言った方が正解ですよね。
でも、ちゃんと体に気をつけている人もいるわけで…。
正直、自分が情けないです。
なんで、こんなに太ってしまったのか…。
2年で20㎏。
でも、これから2年かけてでも、20㎏落とせば良いんですよね。
普通に体操やリラクゼーション、ストレッチなどを行っていくと、きっと変わると思います。
今日の夜から、さっそく始めようと思います。
昨日書いたマインドフルネスに関しても実行していきます。
私は、現状に満足したくないので…。
気力だけはあるんですけれどね（汗）
独り言
うつ病が社会に浸透してきた分、それに対して、いろいろと揶揄される方も多くなってきました。
そして、あってはいけない事だとは思うのですが、うつ病を上手く利用している人もいることは、大変残念なことだと思います。
会社、たまには休みたいですよね。
長期の旅行だって、行きたいですよね。
でも、そのためには、仕事をしないといけません。
そして、うつ病という病気を早く治さないといけません。
みんな、誹謗中傷、そして応援を受けながら頑張っています。
でも、無理だけはしないで欲しいです。
そして、そして、自分の命を削ることだけは、して欲しくないですね。
私の叔父も自殺をしました。
まだ若かったのに…。
知り合いも自殺未遂をしました。
自分の頭を包丁で切りつけて、クビにも傷を…。
頑張りすぎて、一杯いっぱいだったのでしょうね。
自分なりの気持ちの発散方法を持ったら良いと思います。
たとえそれが、カラオケでも、旅行でも良いじゃないですか！？
それが、あなたにとって本当に気が晴れることであれば、存分にやればいいと思います。
迷惑をかけさえしなければ…。