うつ病の生活リズム表はどこでダウンロードできますか？
うつ病になると生活リズムが確実に崩れます。
それは、睡眠障害からくるものが多いのと、抗うつ剤などの薬の影響もあると思われます。
私は、うつ病の始まりの頃は、昼夜逆転してました。
生活リズムが完全に崩れていました。
夜眠れないから、どうしても昼間寝てしまういうことを繰り返しているうちに、完全に昼夜逆転。
辛かったですね。
なので、仕事にも行けなくなり、休養という感じで有給休暇を消化していました。
理由は、椎間板ヘルニア。
ちゃんと整形外科で診断書を出してもらいました。
整形外科の先生に言われましたね。
これ以上休むと戻れないよと…。
実際その通りになりました。
整形の先生もわかっていたんでしょうかね？
うつ病の生活リズム表をダウンロードする
自分で少しでも改善したいという気持ちがあるのであれば、絶対に生活リズムを見直したほうがいいです。
取り返しのつく間に…。
では、どうすればいいのか？
うつ病の生活リズム表をつけて生活を改善しよう！
一日の自分の行動を見直すといいです。
朝は何時に起きて、ご飯は何時に食べて、何時に寝たとかをですね。
これをやるだけで、意識が変わってきます。
ただ、うつ病が重い時には、これも苦痛かもしれませんね。
でも、何事もそうですが、続ける事が大事です。
エクセルなどで作ると楽ですが、今はインターネットがあります。
インターネット上に「生活リズム表」というものが落ちています？。
それを拾ってきて、まずは試しに記録を3日続けてみるといいです。
3日続けられたのなら、7日間。
7日間を続けられたのなら、14日間。
14日間を続けられたなら、21日間。
それができれば、あとは大丈夫続けられます。
例え三日坊主であっても、また一からやり直せば、三日坊主で無くなります。
本当に治してみたいと思うのであれば、やってみませんか？
じゃあどこから、ダウンロードできるかですが、ちょっとだけ調べてみました。
こちらの3箇所がいいと思います。
稲田クリニック
生活記録表の他にも「認知行動療法関係のワークシート」があります。
日本うつ病学会
ホームページ上部、メニューに【一般の方へ】という項目があります。そこにカーソルを当てると【資料】というメニューがありますので、そこをクリックすると各種PDFファイルが出てきます。右側の上から2番目の「睡眠・覚醒リズム表」をクリックするとリズム表が表示されますので、ダウンロードして使われるといいかと思います。
また、他にもいろいろとありますので、今度纏めて紹介しますね。ちょっと何種類かを作ってEXCELかPDFでご提供しようかなと思っています。
林こころクリニック
写真の下にあります。「週間活動記録表」。
その下には、うつ病 セルフチェックシートもダウンロードできますので、こちらも参考にしてみてはいかがでしょうか？
他にも色々とチェックシートがあります。
「うつ病 生活リズム表 ダウンロード」とgoogleでもYahoo!でもいいと思います。
検索をかけてみてくださいね。
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独り言
今日は、うつ病の生活リズム表に関してのお話でした。
生活リズムって本当に大事ですよね。
生活習慣病という病気があります。
生活習慣病も、生活リズムが崩れていることから発していることもあるのではないでしょうか？
生活リズム表をつけて、「プラス日記」をつけるようになると、きっと人生が変わると思います。私も今日記をつけるようにしています。
たまに、三日坊主になりますが、また最初から始めれば、三日坊主で無くなります。
人生って人に決めてもらうことじゃないですよね。
どんなことも自分で決めているのだと思います。
赤ちゃんだって、そうだと思いますよ。
お腹が空いたらミルクを要求するために泣きます。
大人だって、学生だって、主婦だって、子供だって、全部自分が決めて、その日を造っているのだと思います。
これには、私は例外はないと思います。
だとすれば、うつ病という病気も自分が作っているのかと。
でも、怖いんです。
薬をやめることが…。
仕事をすることが…。
前に出ることが…。
だから、やめられないのかもしれません。
そういった意味では、不本意ではありますが、「怠け病」「甘え」と捉えられても仕方がないのかもしれません。
最近、ちょっとそんなことを考えます…。